Bajar de peso de forma inteligente

Las dietas estrictas y la pérdida rápida de peso no son siempre saludables y pueden ser peligrosos. La mayoría de la gente simplemente recupera el peso perdido después de reanudar sualimentación normal. La forma más inteligente de perder peso es eliminando de medio a 1 kilo de peso a la semana mediante una dieta sana y ejercicio.

Dificultad: Moderadamente fácil

Instrucciones

Cosas que necesitará
Chequeo médico
Menú planificado
Comida sana
Rutina de ejercicios

1. Visite a su médico para un chequeo. Dígale que usted quiere hacer un plan de pérdida de peso. Escuche los consejos de su médico y los problemas de salud.

2. Anote todo lo que come y bebe por una semana. Revise su diario de alimentos al final de la semana. Cuente de lo mucho que usted come en cada grupo de alimentos, la cantidad de azúcar que consume y la cantidad de agua que usted bebe.

3. Haga un plan de menú de una semana antes de ir a la tienda. Planee tres comidas bien equilibradas al día que incluyan muchas frutas y verduras frescas, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras y granos integrales.

4. Reemplazar las bebidas azucaradas con té sin azúcar, leche baja en grasa y agua. Beber 8 vasos de agua al día y beber una taza de leche baja en grasa en cada comida.

5. Comience una rutina de ejercicios. Comience con una caminata de 10 minutos cada día. Aumentar la duración hasta que esté caminando una hora por lo menos 6 días a la semana. Añadir sesiones de 20 minutos de entrenamiento de fuerza 2 a 3 días a la semana.

6. Reduzca el consumo de dulces hasta que pueda eliminar de su dieta. Buscar sustitutos del azúcar y el azúcar como la fructosa, la sacarosa y la miel en las etiquetas de los alimentos. Evite los alimentos que tengan algún tipo de azúcar que figuran en los primeros cuatro ingredientes.